当辛苦练习几个月，行将迎来竞赛时，身体却遭受伤病，这是跑者们最不乐意遭受的工作。为了避免这种状况呈现，跑者们就需求采纳一些办法，让自己能够以健康的身体迎候竞赛。

　　每次跑步完毕之后的身体康复，有必要引起满足的注重，首要是为了让身体放松，加速身体修正。有的跑者由于时刻严重而抛弃跑后康复，这是十分不利于身体健康的。每次安排练习方案时，必定要把跑后10分钟的拉伸和按摩安排进去。

　　跑后的拉伸以静态拉伸为主，让严重的肌肉得以扩展。跑者能够使用泡沫轴进行自我按摩，让肌肉得到松懈，加速乳酸排出体外，防备推迟性肌肉痛苦。

　　跑步练习并不能练习到一切的肌肉，而穿插练习则能和跑步相得益彰，练习到更多的肌肉。而且，单纯的跑步会让人觉得单调，穿插练习能够让跑者更好地坚持运动趣味。一起，穿插练习也给身体一个缓冲的时刻，避免练习过度，加大受伤危险。像游水、骑自行车、瑜伽、划船机等，都归于比较常见的穿插练习项目。一般状况下，跑者每周要安排两次穿插练习，而且不要和高强度跑步练习放在同一天。

　　均衡足够的养分是保证身体健康和跑步练习的根底。碳水化合物、蛋白质、脂肪是三大能量来历，不能让身体处在能量缺乏的状况。纤维、矿物质、维生素等养分也要保证足够。平常多吃生果、蔬菜，根绝废物食物。

　　睡觉是加速身体康复的重要方法，睡觉期间身领会开释生长激素，加速受损安排的愈合，特别是肌肉的修正和再生。成年人每晚需求7-9个小时的睡觉。

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